俺流 筋トレ 紹介 その2

１ヶ月で体にガタがきてしまった僕は筋トレでの腰痛が凄く、筋トレどころではなくなってしまう。
二週間安静にすると腰痛は治ったが、デッドリフトではまた腰が痛くなったので、ランニングを取り入れ、体全体を鍛えることにした。

当時のメニュー
・ランニング 5km
・懸垂 10回 3セット
・ベンチプレス 50kg 10回 1セット
60kg 10回 2セット ここは変わらず
・ダンベルカール 10kg 10回 3セット

このメニューに変えると、腰痛以外で体にガタがくることなく進められた。
このメニューも初めは毎日続けていたが、前日の疲労が翌日にだいぶ響くので、2日に1回にすることにした。
このときが筋トレ２ヶ月目で、体重は2kg増加の64kg、体脂肪率は変わらないといったところだ。
そこで気付いたのが、たんぱく質を摂取していないことだった。
筋トレには、筋トレ後30分以内にプロテイン等のたんぱく質を摂取すると、体への吸収率が上がるゴールデンタイムがある。
このゴールデンタイムを活用するため、プロテインを購入することにする。
続きは次回更新！